1人目を妊娠した時に18kg体重が増えました。出産後も3kgしか減らず、授乳すれば体重が減ると言われていましたが、全然減る事がありませんでした。体重が増えた事により膝への負担があったようで、膝に水が溜まってしまったのでダイエットを開始しました。 私が実践したダイエット方法は、授乳がありましたので、食事を抜くという方法は取り入れる事が出来ませんでした。ですので、食事の内容を見直しました。朝は野菜中心にして、魚と乳製品にして、お昼はしっかりとお肉(主に鶏肉)やお米をとり、夜ご飯はまた野菜中心と魚と卵などを少量にし、果物食べるようにしました。それと同時に1日3回のストレッチをしました。子供を抱きながら簡易に出来る腹筋や、軽いスクワットを全て子供を抱きながらやりました。 私が食事とストレッチを実践してどうだったかと言いますと、すぐには効果が出ませんでしたが、3カ月経ったあたりから、1~2kgほど体重が落ちていき、１年くらいで元の体重に戻りました。加えて私の方法は筋力が付きますので、体重より見た目がかなり引き締まって見えたようです。子供を外に出せるようになってからは、ウィーキングも取り入れましたので、お尻も引き締まりました。 食事とストレッチとお勧めしたい人は、産後肥りの方です。授乳がありますし、子供の世話もありますから過度な食事療法や運動が出来ませんので、子供の世話をしつつ長い目で効果を出す方法をお勧めします。即効性が余り期待出来ない方法ですので、すぐに効果を出したい方にはお勧め出来ません。 産後の方は、骨盤矯正をしている場合はスクワットはされないようにしてください。骨盤矯正の方が優先ですので、お子さんを抱いたまま、椅子に座って両足を少し浮かせるという方法だけでも、腹筋と太股に負荷がかかって筋力アップになりますので、ご自分のスタイルに合った方法でお願いします。産後ではない方には、通勤で電車やバスをお使いの方は、一駅前で下車していただき、徒歩でご出勤されてもいいと思います。筋力とヒップアップ効果があると思います。
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